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반갑습니다 유지입니다
오늘은 배고픔을이기는 5가지방법
식욕억제하는법을 알려드릴까합니다
주체못할식욕때문에 다이어트에 매번 실패하시는분들이
보시면 많은 도움이 되실거 같습니다
우리는 먹고 먹고 또먹어도 왜 계속 먹고싶을까요?
진짜 배고픔이 해결되었는데도
계속 자꾸 먹게 되는이유는
바로 가짜식욕때문입니다
가짜 식욕이라는건 특히 감정적인 부분에
되게 크게 영향을 미치는데
배고픔이란 먹지않아서 나타나는
자연스러운 생리 반응입니다
배고픔은 식사를하라는 대사적 사회적
환경적 신호에 대한 학습된 반응입니다
먼저유명한 파블로프의 개로 예시를들자면
개는 본능적으로 먹이를 보면 침을 흘리는데
개에게 종소리를 들려주면 처음에는 아무런
특정한 반응을 보이지 않습니다
하지만 종을울리는데 곧이어 좋아하는 음식을
주는 행동을 시간 간격을 두고 되풀이하면
나중에 그개는 단지 음성신호인 종소리만 듣고서도
음식을 먹기 직전에 그러듯이 침을 흘리게됩니다
파블로프는 개가 종소리만 듣고서도 침을 흘리는 반사행동을
조건반사라고 불렀습니다 반복으로인해 종소리와 음식이 연합되면서
종소리만 듣고도 음식을 보았을때 반응이 생기게 된 경우인데요
우리는 이 종소리에 대해 주목해야합니다
이종소리가 우리에게는 음식단서로 적용될수있습니다
음식단서란 음식을 먹고싶게 만드는 무엇인데
음식단서는 다양하고 사람마다 차이가 있을수도 있습니다
예를들어 하루종 몇시쯤인가 하는 시간 역시 강력한 음식단서입니다
그리고 또하나 예를들면 아이들을 재우고 tv를보며 과자를 먹으셨다면
그시간 역시 음식단서가 됩니다
또한 금요일밤에 항상 치킨을 시켜먹으셨다면
이것은 마침내 강력한 습관이 되서 금요일 밤만되면
전화로 배달주문을 하고있는 자신을 발견하게됩니다
tv프로에서하는 맛있는 음식을보거나 먹방영상등역시
모두 음식단서가 될 수 있습니다
식품업계가 어마어마한 돈을 식품광고에 쏟아붓는이유는
이런음식단서들을 쏟아부어 우리의 식욕을 무력화시키기 위해서입니다
저녁에 나오는 맥주나 치킨광고들은 우연이 아닙니다
딱 배고플시점 식욕호르몬이 분비될시점 타이밍에맞게 광고가나오면
우리는 또 야식에 길들여 지는것입니다
그외에도 음식단서들은 되게 많습니다
음식냄새 음식을 눈으로 보는것 패스트푸드간판 먹는시간
부정적인 감정등 다양합니다
음식단서들에 대해서 이제 이해하셨나요?
그럼이제 본론으로들어가서 어떻게하면
우리의 식욕을 억제할수있을까요?
1.음식과 다른것과의 관계를 끊기
요즘에는 끊임없이 먼가를 먹을 수 있는 환경입니다
영화를 보면서먹고 스포츠경기를 보면서 먹고
차에서 강의실에서 사무실에서 그어디에서도
먹을 수 있습니다 그야말로 우리의 삶자체가
끊임없이 먹을 수 밖에 없는 환경입니다
식욕을 억제하기위해서는 식사는 오로지 부엌과 식탁에서만하고
밖에서 식사를 하는 경우는 무언가를 하지말고 오직 테이블과 식사에만
집중하는 것입니다 그리고 자신의 음식단서는 무엇인지알아차리고
하나씩 제거하는 연습을 시작하는 것입니다
2.음식 자극에서 멀어지기,바쁘게 지내기
주변에 음식이 있으면 먹고싶지않더라도 먹게될 확률이 크게됩니다
우리의 시야는 위보다 식탐이 많기 때문입니다
먼저 집이나 사무실 냉장고등 가공식품들을 처분하고
시야에서 보이지 않도록 하시는게 중요합니다
예를들어 항상 밤마다 야식을 시켜드시는분이시라면
밤에 음식tv광고나 먹방보는걸 유의하셔야 합니다
그리고 우리는 바쁘거나 먼가에 몰두하게되면 끼니를 건너뛰게되는데
바쁘게 지내는것 또한 배고픔을 잊기에 아주좋은 한가지입니다
만약 배고픔을 느끼면 산책을하거나 집안청소를 하면서 스스로에게
일거리를 주는일도 좋습니다
3.다른 습관으로 대체하기
매일 아침에 커피나 간식을 먹던사람이 하루아침에 끊는건
매우어려운 일입니다 이게 그토록 무서운 습관인데요
그렇다면 제일좋은 방법은 습관을 대체하는 방법입니다
예를들어 아침에 커피한잔에 달달한 간식을 곁들여드신다면
커피를 티로 바꿔보신다던지 그시간에 스트레칭을 한다던가
짧은 산책을 해보는등 자신의 상황에 맞게 습관을 대체하는것입니다
4.인공감미료,밀가루,설탕 및 가공식품과 멀리하기
기업의 이익을 위해서 만들어진 가공식품같은경우에는
식욕호르몬을 교란시켜 우리의 의지력과 상관없이
식욕을 무력하게 합니다 가끔 먹는건 괜찮지만
습관처럼 먹고있다면 당분간 끊는걸 추천드립니다
5.배고픔은 파도타기
우리는 배고픔에대한 막연한불안감과 두려움을 갖고있습니다
하지만 배고픔은 한번 절정에 이르렀다가 파도처럼 지나가기떄문에
무시하면 잦아듭니다
간헐적단식을 꾸준히하면 오히려 배고픔에 대한 두려움이
공복에 대한 편하고 즐거운 마음으로까지 바뀌게됩니다
현대사회의 배고픔이란 위장의 상태보다 정신적인 상태가
더 큰 비중을 차지하고 있다는걸 기억하시길 바랍니다
여기까지 식욕억제하는법 5가지에대해서 설명드렸는데
어떠신가요? 제가 느끼기에는 공감가는 내용이 많이있고
제일 제가 여러분들께 해드리고싶은 말은 펙트만 얘기하자면
습관을 바꾸고 간헐적단식과 배고픔을잊게만드는 정신건강이
제일 중요하다고 생각이 드네요
많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다
이상 유지였습니다
