불면증치료법

반갑습니다

유지입니다

요새 몸이 피곤해서그런지

밤낮이 없어지고

밤에 잠을 자려고 해도 정말 잠이안오고

낮에도 잘 안오고 이상하게 붊면증이 심하게오더라구요

그래서 불면증심하신분들을 위해서

오늘 자그마한 불면증치료법을 알려드릴까합니다

1.점진적 근육 이완법

자기전에 가벼운스트레칭을 해주면

몸이 이완되어 편해지면서 불면증해소를

할수있다고합니다 이기술은 불면증치료법중

의사들이 개발하였는데 몸전체의 근육을

한번에 하나씩만 차례차례 힘을빼고 이완하는방법입니다

크게 십호흡하며 등이나 허벅지같은 큰근육의

긴장을 하나씩늦추고 점차 얼굴이나 손같은 작은근육으로

옮겨가며 긴장을 풀어줍니다. 

발가락에서부터 시작해 정수리로 올라오는 방법도있습니다

그냥 큰근육에서부터 긴장을풀고 힘을빼면서 주물러주면되는겁니다

자 첫번째 불면증치료법에 의한 계속해서 알려드릴께요!

2.아무것도 먹지말기

가끔 배가 불러야 잠이 잘온다고 하는사람도있지만

야식은 당신이 밤에 곯아떨어질수있는 기회를 없애는것입니다

미국에 의학박사는 한번야식을 먹기시작하면 몸이 밥시간에

음식을 먹을것을 예상하고 기대하기시작한다면서

이런식습관이 계속되면 잠에 들더라도 배고픔을느껴

깰수있다고 말합니다

원래야식을 드시는분들께서는 시간을 좀 앞당시기를 바라겠습니다

적어도 잠들기 3시간 전부터는 물이외의 음식을 

드시지 않는것이 좋습니다

3.머리를 써라

현대인들은 특히 젊은 세대들은 스마트폰 컴퓨터 등의 전자기기에

지나치게 친숙합니다 자려고 누웠지만 잠이 안와서 밤새 뒤척이다가

결국 일어나서는 다시 수면을 방해하는 

전자기기를 사용하게 되는 경우가 많습니다

그러나 숙면을 원한다면 수면을 방해하는 스마트폰을만지지마시고

이럴때는 억지로 잠을 청하지말고 차라리 머릿속으로 자전거 폐달을

밟는 상상을한다거나 이런저런 생각을 하는 편이 낫습니다

전자기기에 의존하지않은채 머리로 상상속 간단한

게임을 한다든가 하는것이 숙면을 빠르고 깊게 유도합니다

4.눈이 피곤해지도록 독서해라

책만보면 잠이 온다고 하는분들을 보실수있습니다

사실 숙면을 유도하는 방법중에 지루한책만큼 좋은방법은없죠

하지만 너무 재미있는 책은 물론 금물입니다

불빛은 글씨를 읽을 수 있는 최소한으로제한하는것이좋으며

침대머리맡에 조그만 독서등을 놓는것을추천합니다 

다만 이방법을 너무 자주쓰면 시력이나빠질수있으니 주의하세요

5.가능한 불빛을 적게만들어라

미국에의학박사는 뇌와 몸은 어떠한 불빛에도 반응하며

경계를 세우고 있어야 하는 신호로 받아들인다고 말합니다

그러니 잠자리에서는 물론이고 혹시 잠깐 깨서 화장실에 갈때도

가능한 불은 약하게 키셔야합니다 

제일좋은건 불을 끄시는게 제일좋죠

오늘 불면증치료법에 대해서알아보았는데

저도 위에 방법대로 하고있는데 확실히 효과가 있더라구요

불면증에 시달리시는분들은 위와같은 불면증치료법을

이용해 보시면 좋을거같습니다

이상 유지였습니다