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반갑습니다 유지입니다
공부하는 학생분들 밤늦게까지일하시는부들
새벽까지 머리를싸매야 하는분들 잠자는시간도 아까우신분
모두 집중 오늘은 잠깨는법 을알려드릴까 합니다
사람은 잠을 많이 잔다고 피로가풀리고 몸이 좋아지는게아닙니다
적절한 수면시간만 채워주고 수면습관에 따라 달라집니다
저는 고3때 수업시간에도 자습시간에도 열심히 조는 학생이었습니다
열심히 들으려고 나름 노력은 했지만 졸음을 참는것 잠깨는법 을 모르는아이였죠
그래서 지금도 제 교과서와 필기노트를 찾아보면 군데군데 어딘지모를 필체가적혀잇는
흔적들이 보이곤 합니다 ㅎㅎㅎㅎ 친구들의 핸드폰 갤러리엔 제가 세상모르게 자는
모습이 몇장씩은 남아있습니다 잠에서 깨려고 뒤에가서 서있기도했는데 서서계속
졸다보니까 이제는 서서도 잘자는 능력까지 생겼습니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ
도저히 어떻게 할수없는 고질적인 문제라고 생각하실지 모르겟지만
다른문제들이 그렇듯 쏟아지는 잠 역시도 원인을 찾아서 문제를 해결할수있습니다
저도 이런방법을 사용해서 그이후에는 졸지 않을 수 있었습니다
그럼 지금부터 졸음대처법 잠깨는법 을 소개해보도록 하겠습니다
1.수면시간확보
하루 총 수면시간<<<연속수면시간
제가 졸음을 피할수 있었던 가장 큰 이유중 하나가 바로 안정적인 수면시간확보였습니다
매일 일정한 시간에 자고 일어나는 것은 정말 정말 정말 중요합니다
졸음왕이었던때:am1~4시취침 6시기상
잠깨는법 을 알았던때:am12~1취침 6시기상
수면시간과 취침시간도 많이 다릅니다
저는 이런 부분이 졸음왕이었던 시간때 졸지않을수 있었다고봅니다
이런부분은 내가 일상생활을 하는 일을하건 공부를하건 일을하는 집중도에서도
큰 차이를 보이기때문에 수면이라는건 참 중요한거 같습니다
일단 제 경험상은 적어도 하루 6시간 이상은 자는게 좋은거 같습니다
4~5시간 정도도 괜찮다고봅니다 단 수면습관이 좋으신분이라면
제경우는 5시간정도만자도 확실히 괜찮더라구요
근데 사람마다 차이는잇으니 본인에게 맞는 수면시간을 찾으세요!
저는 일이 끝나면 집에오자마자 바로 씻고잤습니다
컴퓨터 책읽기 전자기기사용은 금물이었고
편안한 자세로 깊게 호흡하는데 집중하며 잔잔한 음악을깔고 자면
더 수면에 도움이 많이 되더라구요 수험생을 예를들을때 집에오는동안
그날공부한내용을 돌어보는건 좋지만 수면시간에 공부생각 일생각 하지마세요!!!
무조건 수면에만 집중하세요!! 그게 중요합니다
잠잘때는 잠만자야합니다 몸이 하루중 쉴수있는 단한번의 시간이니까요!!
이불에 누운후 나에게 오늘하루도 고생했어 한마디해주고 내몸과 마음이
편히 쉴수있게 해주세요!!
2.식곤증-과식NO
5교시 수업시간 석식먹고 나서 꾸벅꾸벅조는 분들많으시죠?
저역시도 거의 그냥 수면시간이었었는데요 점심 저녁 식사후
유독 졸음을 참기가 힘듭니다 하지만 5교시 수업시간은
우리가 수능날 영어 시험을 볼 시간이에요
평소에 5교시에 조는 버릇을 그대로 유지한다면
수능날 영어 시험에서도 졸게 될 가능성이 높습니다
실제로 사람몸은 습관에 길들여져 있기 때문에
5교시에 자는습관을 들이고 있다면 5교시 수능영어시험보는날에
졸립기 마련일거구 5교시에는 집중을 해야한다라고 습관을 바꾸게된다면
5교시에 집중을 할수있게 몸이 기억하게되는거죠
식사후 졸음은 수험생활과 수능시험에 부정적영향을 줄 가능성이높습니다
그렇기 때문에 수험생활을 하는 동안에는 식사후 졸음에 대한
대처방안을 마련해 두는 것이 좋습니다 저같은 경우는 식사량을 조절햇습니다
일단 과식을 하면 소화도 안되고 더쉽게 졸립니다 그래서 밥은 포만감이들지
않게 먹어야 합니다
3.스트레칭
틈틈이 스트레칭을 해주세요
공부하다보면 어쩔수없이 같은자세로
오래앉아있게 됩니다 그럴때는 가벼운 스트레칭이나
맨손체조를 해서 몸을 이완해주시기바랍니다
몸을 이완시켜주면 피로도 같이 풀린다는점 알아두세요!
4.바른자세
가능한 바른자세로 공부하세요
책상에 반쯤 엎드리거나 턱을 괴거나 담요를 망토처럼
두르고 공부하면 졸음이 찾아올수밖에 없습니다
게다가 나쁜자세를 지속할 경우 체형도 보기싫어지고
척추측만증이나 거북목 증후군등에 걸려 두고두고 고생할수있습니다
반면 바른자세로 만들어진 곧은 체형은 사람을 더매력적이고 당당하게
보이게 만들고 건강에도 도움이 됩니다 그러니 바로 익숙해지긴 어렵더라도
의식적으로 허리를 곧게 펴고 공부하도록 노력해보시기 바랍니다
5.찬물로 세수하기
졸음이 눈가에 덕지덕지 붙어있을때
뇌가 따뜻한 이불속에 있는거 같을때 화장실에 가서
잠이 깨도록 찬물로 세수를 해보시기바랍니다
6.5~15분 수면
최후의 수단입니다
일단 앞서방법이 효과가 없을수 없겠지만 없다면
잠시 눈을 붙이는방법입니다 밤의 수면부족에서 오는 피로에는
충분한 수면이 필요하지만 그게아니라 공부에 집중해서 생긴 피로는
잠시간의 수면으로도 충분히 해소 될수 있습니다
이제까지 잠깨는법 에대해서 알아보았습니다
제가 잠깨는 방법에대해서 알려드렸는데
제가 말한것 외에도 여러분만의 잠깨는법이 있다면
더 널리널리 소개해주시기바랍니다
이상 잠깨는법 에대해서 알아봤습니다
유지였습니다
