혈관에 안좋은음식

반갑습니다

유지입니다 오늘은 

건강상식을 하나 소개해드릴게요

혈관 고혈압 당뇨등등 여러가지 건강문제가

젊은사람들 나이드신분들상관없이 신경쓰고있는

건강문제인데요 혈관에 안좋은음식을 소개해드리겠습니다

한국인의 사망원인중 하나로 꼽히는 심뇌혈관 질환을

일으키는 주범은 혈전입니다 혈전은 혈액순환이 원활하지 않아

피가 뭉치는 것을 말하는데요 이 혈전이 혈관을 타고 다니다가 특정부위를

막아버리게 될 경우 혈액의 공급이 되지 않아 뇌혈관 심혈관 질환등이 생기게

될수 있는데 이런 증상이 한번 생기게 되면 회복하기가 매우 어렵게 됩니다

따라서 가장 좋은 방법은 혈전이 생기는것을 막는것인데요

혈전생성을 예방하기위해서는 꾸준한 운동뿐아니라 다음에 소개해드릴 음식들을

가급적 섭취하지 않는것이 좋습니다 그럼이제부터 

혈관에 안좋은음식을 소개해드리겠습니다

1.라면

라면의 면을 튀길때 사용하는 동물성 기름은 혈전 생성의 원인이

될수있으며 분말수프에 들어있는 나트륨성분은 고혈압을 유발할수있습니다

또라면은 고열량의 불균형적인 영양구조를 가지고 있기 때문에 건강을 위해서는

가급적 섭취를 하지 않는것이 좋습니다

2.커피

간편하고 맛있어서 흔히 즐겨먹는 믹스커피에 함유된 성분은

혈액건강에 좋지 않으므로 되도록 마시지 않는것이 좋습니다

커피를 꼭 마시고 싶을 경우 원두커피나 프림이 첨가되지 않은

블랙커피를 마시는 것이 좋습니다

3.쿠키,케이크

쿠키나 케이크는 커피등의 음료와 함께 흔히 먹게되는 디저트인데요

달콤한 쿠키나 케이크에는 다량의 밀가루와 설탕 버터가 들어있기

때문에 혈액건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다

따라서 꼭 섭취하고 싶다면 특별한 날에만 소량 섭취하는것이 좋으며

가급적 쌀로 만든 빵이나 현미빵으로 대체섭취를 하는것이 좋습니다

4.돼지고기

포화지방 비율이 50%나 되는 돼지고기를 다량 섭취할 경우 동맥경화를 일으키는

원인이 될 수 있습니다 따라서 섭취를 삼가고 꼭 먹고싶은 경우 

한달에 1~2번굽는 대신 삶아 먹는 것이 좋습니다 

5.튀김음식

기름에 튀긴 음식은 혈액순환 장애가 있는 사람들의 경우 1순위로

피해야 할 음식이며 건강한 사람들에게도 좋지 않은 영향을 미치는 

혈액에 안좋은 음식입니다 따라서 조리시 튀기는 대신 굽거나

찜을 해서 먹는것이 좋습니다

6.달걀노른자

콜레스테롤로 인해 달걀노른자의 섭취를 피하는 경우가 있지만

심혈관 질환이 있는 경우가 아니라면 하루1~2개정도의 노른자

섭취는 건강에 안좋은 영향을 미치지 않는다고 합니다

다만 하루5개이상을 섭취할 경우 혈액혈관 건강에 안좋은 영향을

미칠수 있어 주의가 필요합니다

7.마가린,버터

동물성기름인 마가린과 버터는 소량만 섭취해도 콜레스테롤을

높일수있으므로 조리시 사용하지 않는것이 좋습니다

마가린이나 버터 대신 올리브유를 사용해보세요

8.전지유

전지유대신 탈지유 제품을 섭취하는것이 혈액건강에 더좋습니다

9.탄산음료

설탕은 몸속에서 칼슘을 빼앗아 가기 때문에 신선한 혈액이 공급되는것을 막습니다

설탕을 섭취하면 몸속에서 포도당으로 변하고 이포도당은 중성지방으로 합성되는데

이 중성지방이 혈관을 따라 몸 여러곳을 다니며 혈액을 오염시키고 혈관벽에 달라붙어

혈액의 흐름을 방해합니다 설탕이 들어간 음식들이 참많은데 그중에 하나인 사이다나

콜라같은 청랑음료속에는 여러 첨가물이 들어가있습니다 이첨가물들이 혈액순환에 방해가

되는원인이 되는데 이것들이 몸을 차갑게 만들고 또한 자율신경을 흐트러뜨려버립니다

우리는 운동을 하거나 고기를 먹을때 종종 갈증과 시원함을 느끼기위해 청량음료를 찾게됩니다

하지만 이러한것들을 자주마시면 좋지가않습니다 그러므로 대신할것들을 찾아야하는데

결국 생수뿐입니다 물론 생수가 마음에 들지는 않겠지만 꼭필요하다면 첨가물함량이 낮은

음료를 골라야 한다 그외 채소음료나 과일음료 이온음료가 낫습니다

10.과일

과일은 생각보다 당 함유량이 많아 혈액을 끈적거리게 하고 혈액순환을 방해하는음식입니다

그나마 당의흡수속도를 늦추어 주는 것은 과육에 포함된 식이섬유인데 이것을 버리고 내용물만

짜내어 만든 과일주스를 한꺼번에 다량을섭취할 경우 혈액순환 속도를 늦춰줍니다

이중에 100%즙을 낸 주스들이 많은데 100%만을 믿고 다량을 섭취하기보단 조금씩 드시는게

몸에 좋습니다 또한 종종 간식으로 먹는 말린 과일 역시 당이 농축되어 있는데다 부피가 적다보니

이 역시 한꺼번에 다량을 섭취하게됩니다 그러나 이러한 것들을 좋지 못한 것으로 주의해야합니다

과일을 먹을때에는 식이섬유를 함께 섭취할수있도록 생과일로 먹는것이 몸에좋습니다 또한 껍질을

벗기기보다는 껍질째 먹는것이 더욱좋습니다 아울러 주스로 만들어 먹는다면 즙만 내지 말고 과육까지

함께 갈아먹는것이 건강합니다 이외에 과일주스의 당의섭취를 낮추려면 이과일과 어울리는 채소를

함께 먹는것이 더욱좋습니다

11.아이스크림

아이스크림의 부드러운 맛을 내는 재료는 지방과 콜레스테롤로 이들은 대표적인 혈액순환

방해에 주원인들입니다 지방과 콜레스테롤은 몸속에 들어가면 혈관벽에 붙어 혈액이 지나가는

통로를 막고 혈액을 오염시킵니다 혈액 통로가 좁아지면 심근경색이나 뇌졸중을 일으킵니다

뿐만아니라 아이스크림에는 다량의 설탕들이 있어 중성지방으로 변하여 혈관을 막습니다

게다가 아이스크림 자체가 매우 차갑게 먹는 음식이다 보니 몸의 신진대사를 늦추기 때문에

혈액오염, 순환장애와 더불어 삼중고를 겪을수밖에없습니다

간식으로 아이스크림을 골랐다면 중성지방의 함량이 낮은것을 먹는것이 좋습니다 시중에

판매되는 제품들은 성분표기가 되어있으니 확인할수있으나 그렇지 않은 카페의 경우는 

직원에게 물어보는것이 좋습니다 대체로 지방 함량이 낮은 새콤한 맛의 셔벗이나 요구르트 

아이스크림을 고르는게 좋고 또한 한번에 많은 양을 먹기보단 소량을 먹어 체온을

잃지 않도록 해야 합니다

12.술

몸속에 알코올이 들어가면 간이 이를 해독하기 위해 단백질을 지방으로 바꾸기 식작합니다

이때 혈액에 중성지방이 많아지면서 혈관벽을 막아 혈액순환을 방해합니다 또한 과음이나

폭음을 하게 되면 동맥 특히 뇌 동맥이 심하게 확장되면서 무리를 주어 혈관 건강에

빨간불이 켜집니다 이러한 음주의 결과로 뇌동맥 경화증 즉 단단하게 굳어버리는 현상과

뇌경색 등 혈관이 막히는 질환이 일어날 가능성도 커집니다 그렇기 때문에 술을 마실때에는

너무 높은 도수의 술을 마시지 않는게 좋습니다 그럴수없는 상황이라면 술 해독에 도움을

주는 물을 많이 마실수있도록 해야합니다 술에는 아세트 알데히드산이라는 독성물질이

있는데 물이 이성분을 체내에서 빼내는데 큰도움을 줍니다 특히 술의경우는 칼로리가 높은

음식이기도 합니다 하지만 체내에선 소비가 가능하기에 큰 걱정은 안되지만 이와 같이

먹는 안주가 문제입니다 술로 인해 식욕 억제 능력을 떨어뜨려 평소보다 더 많은 양의 음식을

먹게 만들고 포만감도 늦게 느끼게됩니다 결국 살이 찌는 경우는 술이 아닌 안주때문이라는것

최대한 안주를 줄이고 먹더라도 편안하게 먹을 수 있는것으로 하여야 합니다

일상에서도 갈증이 난다고 맥주를 마시지만 결코 맥주를 마시기보다는 이온음료나 생수로

갈증을 해결하는 것만으로도 혈액순환의 방해를 일으키진 않는다

이렇게 혈관에 안좋은음식 을알아보았는데요

다 우리가 실생활에서 많이들 먹는 음식들이라서

안먹을순 없지만 조금씩 줄여나가면 혈관에 악영향은

끼치지 않을거라 생각이 드네요 모두들 건강관리 유의하세요!!

이상 유지였습니다