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반갑습니다 유지입니다
오늘은 모두좋아하는과일인
바나나효능 에대해서 소개해드릴까합니다
바나나는 영양가가 높은 과일로 찰진 식감과 단맛이 특징입니다
바나나는 특유의 향을 가지고 있으며 껍질을 쉽게 벗겨 먹을수있는
간편함때문에 많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 식품입니다
또한 바나나는 다이어트에 많이 이용되고 있으며 미용과 건강에도 효과적이며
아침식사 대용으로도 애용하고 있으며 운동시 부족한 영양보급식품
으로도 많이 이용되고있습니다 바나나효능 10가지를 알려드리겠습니다
1.항암효과
바나나가 익을수록 껍질에 검은 반점 슈가스팟이 생겨납니다 슈가스팟이
많이 생겨날수록 당도가 높아지고 암세포를 파괴하는 종양 괴사인자도 증가하게됩니다
특히 노란색을 띠는 바나나보다 슈가스팟이 많이 생겨난 검은색을 띠는 바나나가
8배이상 많은 항암효과가 있다고 합니다
2.피부미용
바나나에 함유된 비타민C는 콜라겐의 생성을 촉진하고 피부를 검게 만드는 멜라닌의
피부침착하는것을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이됩니다
또한 바나나의 비타민E 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여
피부의 노화를 예방하고 탄력있는 피부를 유지하는데 도움이 됩니다
3.불면증완화
바나나에 함유된 마그네슘과 칼슘 성분은 근육의 긴장을 풀어주고 피로해진
우리몸을 편안하게 휴식을 취할수있도록 도와줍니다 또한 바나나효능 에 함유된
수면호르몬을 생성하는 트립토판성분은 깊은 잠을 잘 수있도록 도와주는
역할을 해줍니다
4.소화기능개선
바나나에 함유된 펙틴 성분은 장 연동운동을 촉진하고 장내 유해물질을 배출시켜
줌으로써 장기능이 개선되고 장 건강 증진에 효과적입니다 또한 바나나는 비교적
소화하기 쉽기 때문에 소화기관을 진정시킬뿐만아니라 설사후에 손실된 미네랄을
되찾아 주는데 큰 도움이 됩니다 바나나가 어린아기에게 처음으로 주는 고혈음식으로
꼽기도 하는데요 이러한 이유로 급성설사를 치료할때 쓰이는 BRAT식단에
바나나가 들어가는 이유이기도 합니다
5.혈관건강
바나나에는 사과의 4배에 달하는 칼륨을 함유하고 있어 몸속 나트륨을 몸밖으로
배출시키는 효과가 뛰어나 고혈압 동맥경화등 혈관 관련질환을 예방하는데 도움이됩니다
또한 하루 2~3개의 바나나를 먹으면 뇌졸중발병 위험을 감소시킨다는 연구결과도있는데요
바나나에 들어있는 칼륨이 뇌 주변의 혈액응고를 막아주기때문이라고 합니다
6.눈건강
바나나에 함유된 비타민A성분은 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는등 눈건강
증진에 뛰어난 효능이 있습니다 또한 바나나의 베타카로틴은 체내에 흡수되면서
비타민A로 전환하여 안구건조증 야맹증등의 안구질환을 예방하는데 도움이됩니다
7.다이어트
바나나는 대표적인 고열량 저지방 식품으로 다이어트로 부족할수있는 영양을
보충하는데 효과적이며 식이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 느낄수있기 떄문에
다이어트에 도움이 됩니다 잘익은 바나나효능 효 일부가 녹말이 당으로 변하기 때문에
단맛이 많아져 먹기에는 좋으나 익은 정도에 따라 흡수되는 열량이 차이가납니다
따라서 덜익은 바나나일수록 저항성 녹말이 더많아 몸에 흡수되는 시간이 늦어지고
혈당지수도 낮아지며 열량도 적게 흡수되기때문에 다이어트에 더욱효과적입니다
8.우울증예방
바나나에 함유된 트립토판성분은 행복호르몬이라고 알려진 세로토닌의 분비를 촉진하여
스트레스 해소와 우울증 예방에 도움을 줍니다
9.생리통완화
바나나효능에 함유된 비타민 B6는 우리몸을 치료하는 백혈구를 생성하는 영양소로서 생리전
증후군의 증상 중 하나인 배통증을 완화하는데 효과적입니다 또한 바나나에는 부종을
줄여주는 칼륨을 함유하고있어 생리기간에 몸이 잘붓는 경우에도 도움이됩니다
꼭 생리할 당시에 이런효과가 있는것이 아니라 생리하기 전에 먹으면
생리 전 증후군에 효과가 좋다고 합니다
10.체력증진
바나나에는 근육운동에 필요한 탄수화물을 함유하고있어 열량으로 빠르게 전환되기
때문에 운동 전후에 섭취하면 체력보충과 원기회복에 효과적입니다 Appalchain 주립
대학의 Human performancce Lab의 연구에 따르면 자전거를 타는 실험을 하는동안
15분마다 바나나 반개를 먹는것이 15분마다 스포츠음료를 마시는것만큼 효과적이라고합니다
이렇게 바나나효능 에대해서 알아보앗는데요
바나나는 다이어트와 체력증진에도 도움이많이되기때문에
면역력이 떨어지신다면 식후에 간식으로 드시는것도 좋을거같습니다
이렇게 바나나효능 에대해서 알아보았습니다
이상 유지였습니다
