다이어트식품 알아봅시다

반갑습니다 유지입니다

요새날도 더워지고 휴가철이 가까워지다보니

다이어트를 하시는분들이 많은데요 그래서 오늘은

먹으면서 살빼는 다이어트식품 을 소개해드릴까합니다

무조건 굶는 다이어트는 근육을 감소시키고 요요현상을 불러와

오히려 역효과를 일으키게 됩니다 건강한 다이어트를 위해서는

저열량과 함께 균형잡힌 영양섭취가 무엇보다 중요한데요

그럼 지금부터 다이어트에 도움이되는 다이어트식품 을알아보도록 하겠습니다

1.콩류

단백질과 섬유질이 풍부한 콩류는 포만감을 장시간 지속시켜주며 콩에 함유된 

올리고 펩타이드 성분은 지방이 몸에 쌓이는 것을 억제해주는 효과가 뛰어나

다이어트에 최적의 식품입니다 특히 연예인들이 즐겨먹는 다이어트 식품인 병아리콩에는

아미노산의 일종인 L-아르기닌이 풍부한데 이성분은 신진대사를 촉진해주는 효과가있어

지방 연소 효과가 탁월합니다

2.키위

열량이 적고 지방 함량이 적은 키위는 다이어트로 인해 영양공급이 제대로 되지않을때

생기는 피부트러블을 예방해줍니다 특히 운동후 키위 주스를 마시면 소화를 촉진해주고

불면증을 개선해주는 효과가 있으며 고기를 많이 먹은후 키위를 먹을 경우 단백질을 분해해줘

다이어트 효과를 높여줍니다 

3.레몬차

비타민C가 풍부한 다이어트식품 레몬은 칼로리를 태우는 효과가 뛰어난 식품입니다

특히 꿀과 섞어 따뜻한 차로 섭취시 신진대사를 증가해 몸속 독소를 씻어내줄뿐

아니라 소화기능 개선에도 효과적입니다

4.잎이 많은 녹색 채소

잎이 많은 녹색 채소는 건강에 좋을뿐 아니라 지방연소를 촉진하는 효과가 있어

체중감량에 효과적입니다 특히 육류 섭취가 많은 현대인은 혈액이 끈적해지고 검게

변할수있는데 엽록소가 많은 녹색 잎채소를 섭취하면 혈액을 깨끗하게 복원해주는 역할을

하기때문에 변비 숙취해소나 담배의 니코틴 성분 배출에도 효과적입니다

TIP:아침에 즙으로 갈아먹거나 다양한 음식에 활용해서 드시면 좋습니다

5.달걀

단백질과 몸에 좋은 지방이 풍부한 달걀은 부피에 비해 포만감이 높은음식으로

아침식사때 효과적입니다 다이어트시 흰자에 비해 칼로리가 높은 노른자를 

먹지 않는 경우가 있는데 흰자만 섭취할 경우 영양불균형이 올수있으므로 

같이 섭취하시는게 좋습니다

TIP:비타민C가 풍부한 고추 파 피망등을 함께 섭취하면 더욱효과가 좋습니다

6.귀리

다이어트식품 인 귀리는 섬유질 함량이 높을뿐 아니라 철분 비타민B 망간 등 필수 영양소가

풍부하게 함유되어있으며 포만감이 오래 지속되기 때문에 군것질을 

피할수있게 만들어줍니다

7.뿌리채소

다이어트로 체내 칼륨성분이 부족할 경우 쉽게 피로를 느끼고 머릿속이

탁해지는 느낌을 받게됩니다 이럴때 감자나 무 고구마 같은 뿌리채소를 

섭취하시는게 좋습니다 뿌리채소에는 레시틴과 콜린이 다량함유되어 있어

무뎌진 뇌기능을 활성화해 몸의 활력을 유지시켜 줍니다

8.아보카도

높은 칼로리로 인해 아보카도를 피하는 여성들이 많지만 아보카도는 다이어트에

도움이 되는 여러 효능이 있습니다 단백질과 비타민이 풍부하며 열대과일 중 칼륨

함량이 가장 높고 당분함량과 염분이 적을뿐 아니라 체내 나트륨 배출 효과도 뛰어나기

때문에 음식을 짜게 먹는 아시아인에게 특히 좋은 효과가 있습니다

9.십자화과 채소

브로콜리 콜리플라워 양배추 등의 십자화과 채소에는 글루코시놀레이트성분이

많이 함유되어 있는데요 이 성분은 항암효과가 뛰어나 자연산 보약이라고 불리웁니다

소화를 돕는 식이섬유도 다량 함유되어 있어 다이어트로 인한 변비 예방에도 

도움이 됩니다

10.코티지 치즈

일반적인 치즈는 우유를 덩어리로 만든뒤 가공하는데 우유에 스타터를 첨가해

카제인을 응고시켜 만들면 신선한 연질치즈인 코티지 치즈가 만들어지게됩니다

이 치즈는 시중에 파는 일반 치즈에 비해 당 함량이 적어 다이어트에 효과적입니다

이렇게 다이어트식품 에대해서 알아보았는데

생각보다 다이어트에 도움되는 식품들이 많은거같습니다

다이어트식품 잘챙겨먹고 다이어트에성공해봅시다

이상 유지였습니다