명상하는법과 호흡법

반갑습니다

유지입니다 

하루하루 스트레스받으시는 직장인분들

공부하시느라 스트레스많이받는 학생분들

가끔씩 하루일과를 마치고 5분정도 자신에게

투자하여 명상을 하면 어떨까하는 생각을합니다

명상하는법이라,,,,

근데 말이 명상이지 어떻게해야하는걸까

명상하는법이 멀까?

그냥 양반다리자세하고 눈만 감으면 명상이아닐까

생각하시는분들도 많으실거라생각됩니다                                           

그래서 오늘 명상하는법에대해서

조금 소개해볼까합니다

1.조용한 장소를 찾는다

명상이란 생각을하는 행위이기때문에

조용한 장소선정이 굉장히 중요합니다!

2.편안히 앉는다

편안히 앉아 바른자세를취한후

어깨,팔,다리에 긴장을 풀고 힘을뺍니다

가능하다면 바닥에 엉덩이를 대고앉는것이 좋습니다

3.호흡에 집중합니다

배에서부터 가슴 입까지

호흡하는 숨소리에 집중합니다

4.들숨 날숨을 느끼며 집중합니다

 

코로 들이마쉬고

입으로 내뱉으며

반복해주며 들숨 날숨에 집중해줍니다

5.머릿속에 떠오르는 생각들을 지켜봅니다

나는지금 뭘하고잇지?

내가 왜 이걸하고잇을까?

오늘 직장에서 실수했는데 내일 회사가기싫다

아,, 그냥 격하게 아무것도 하기싫다

아 피곤하다 등 막 일어나는생각들을

거부하지말고 받아들이면서 생각을 지켜봅니다

6.자연스럽게 다시 호흡에 집중합니다

자연스럽게 다시 들숨 날숨에 집중하여

잡생각들을 흘려보내어줍니다

우선 너무 많은 시간을 허비하지말고

5분정도를 목표로 잡으신후 힘드시면 1분만하셔도됩니다

타이머를사용하셔서 시간체크를 하시면 더욱좋습니다

다만 명상하는법에 제일중요한 점은 꾸준하게 하시는겁니다

오늘 명상하는법에대해서 알아보았는데

도움이 되셨는지 모르겠습니다

하루하루 꾸준히 하시다가보면 자기도모르게

어느새 머리가맑아짐을 느끼실수있을겁니다

여기까지 명상하는법에 대한 포스팅을 마치겠습니다~